|
|
Polecamy książki Prof. Pawlickiego
|
|
 |
Ćwiczenia gimnastyczne w chorobie Parkinsona
Ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność ruchową oraz ułatwiające schylanie się i wstawanie
| Ćwiczenie 1 |
Unieś stopę, odrywając ją od podłogi i obejmij rękoma kolano. Przyciągnij kolano do siebie, schylając jednocześnie powoli głowę w kierunku kolana. Wróć do pozycji wyjściowej.
Dbaj przez cały czas, by plecy były wyprostowane.
|
|
| Ćwiczenie 2 |
Unieś obie pięty tak wysoko jak możesz, nie odrywając palców stóp od podłogi. Opuść pięty i wykonaj to samo palcami stóp. Podnieś piętę jednej nogi i palce drugiej jednocześnie i tak na zmianę.
|
|
| Ćwiczenie 3 |
Skrzyżuj ręce przed sobą. Zatocz ramionami szerokie koła i skrzyżuj ręce nad głową.
|
|
| Ćwiczenie 4 |
Unieś rozstawione ramiona do góry i klaśnij w dłonie nad głową.
|
|
| Ćwiczenie 5 |
Unieś jednocześnie prawą nogę i lewe ramię, a potem lewą nogę i prawe ramię i tak na zmianę. Podczas ćwiczenia mocno odpychaj się od podłogi palcami unoszonej stopy.
|
|
| Ćwiczenie 6 |
Wyciągnij jedną nogę przed siebie tak, by tylko pięta dotykała podłogi. Trzymając nogę nadal wyprostowaną, dotknij podłogi palcami stopy. Powtórz to ćwiczenie, zmieniając nogę.
|
|
| Ćwiczenie 7 |
Zatocz szerokie koło jednym ramieniem, wodząc oczami za ruchem ręki. Powtórz ćwiczenie z drugim ramieniem.
|
|
| Ćwiczenie 8 |
Przenieś ręce za plecy i klaśnij w dłonie. Przenieś ręce do przodu, wyciągnij do przodu ramiona jak możesz najbardziej i znów klaśnij w dłonie.
|
|
| Ćwiczenie 9 |
Pochylając się do przodu wyciągnij splecione ręce przed siebie. Unieś pośladki z taboretu i wyprostuj się. Z łatwością zauważysz, że im bardziej wychylisz się do przodu przenosząc ciężar ciała nad stopy, tym łatwiej będzie ci unieść się z taboretu i stanąć w pozycji wyprostowanej.
|
|
|