|
|
Polecamy książki Prof. Pawlickiego
|
|
 |
Ćwiczenia gimnastyczne w chorobie Parkinsona
Ćwiczenia tułowia i usprawniające chodzenie
| Ćwiczenie 1 |
Przenieś prawe ramię w kierunku lewego, starając się wyciągnąć je tak daleko jak to możliwe.
Pozostań tak przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z drugim ramieniem.
|
|
| Ćwiczenie 2 |
Opierając się plecami o ścianę unieś ramiona i spróbuj być wyższa. Możesz też klasnąć w dłonie.
|
|
| Ćwiczenie 3 |
Jeżeli podnoszenie rąk sprawia ci trudność, odwróć się twarzą do ściany, spleć dłonie i przesuwaj nimi po ścianie w górę tak wysoko, jak ci się uda.
|
|
| Ćwiczenie 4 |
Maszeruj w miejscu starając się przyciskać stopy do podłogi. Zaczynaj powoli, przyspieszając stopniowo tempo marszu. Jeżeli stanie sprawia ci trudność, ustaw dwa krzesła i oprzyj się na nich.
|
|
| Ćwiczenie 5 |
Teraz rusz przed siebie. Jeśli dobrze ci to idzie, zrób 3-4 kroki do przodu i 3-4 kroki do tyłu.
|
|
| Ćwiczenie 6 |
Spaceruj dookoła stołu, najpierw do przodu, potem do tyłu. Uważaj, by w czasie spaceru podnosić stopy.
|
|
| Ćwiczenie 7 |
Jeśli to możliwe, odbywaj codziennie raźnym krokiem spacer na świeżym powietrzu. Poruszaj się zarówno do przodu jak i do tyłu, pamiętając o poruszaniu ramionami w czasie marszu. Kiedy wysuwasz lewą nogę do przodu, prawe ramię powinno przesuwać się do tyłu i na odwrót.
Bardzo pomocna w prawidłowym poruszaniu się jest muzyka.
Miarowy rytm doda twemu marszowi energii. Możesz sobie też śpiewać w rytm muzyki, to usprawni jednocześnie twój oddech.
|
|
|