Do urazów mięśni dochodzi najczęściej z powodu niedostatecznej rozgrzewki przed wysiłkiem lub wysiłku przekraczającego możliwości organizmu.

Postępowanie po urazie mięśni oparte jest na czterech podstawowych zasadach.

1. Odpoczynek – chorą kończyną nie wykonujemy żadnych ćwiczeń siłowych ani rozciągających mięśnie.
2. Lód – ochładzamy chore miejsce lodem przez 20-30 minut co dwie godziny przez pierwsze dwie doby po urazie.
3. Ucisk – uszkodzony mięsień powinien zostać uciśnięty elastycznym bandażem co najmniej 48 godzin.
4. Elewacja – chora kończyna powinna być uniesiona do czasu ustąpienia obrzęku pourazowego. Kończynę dolną układamy na podwyższeniu (krzesło, poduszka), kończynę górną podwieszamy na temblaku

Jeżeli uraz jest poważny, niezbędna jest wizyta u lekarza

Po kilku dniach odpoczynku, jeżeli dolegliwości zmniejszają się, można rozpocząć delikatne napinanie mięśnia. Zaleca się wykonywanie początkowo 5 skurczów w 2 seriach dziennie, przez okres 2 tygodni. W miarę poprawy zwiększamy liczbę skurczów.

Zajęcia sportowe można rozpocząć, gdy całkowicie ustąpi ból i obrzęk chorej okolicy, mięsień odzyska prawidłową siłę, a ruchy kończyną nie będą powodować jakichkolwiek dolegliwości Wzmacnianie mięśni nóg po urazach

Leżąc na plecach unosimy wyprostowaną kończynę do momentu bólu. Wytrzymujemy w tej pozycji przez około 30 sekund. Ćwiczenie powtarzamy 2 razy dziennie przez 2 tygodnie. W miarę poprawy zwiększamy liczbę powtórzeń

W dalszym etapie rozpoczynamy wzmacnianie mięśni tylnej strony uda. Po przymocowaniu do stopy 1,5 kg obciążenia, leżąc na brzuchu zginamy kolano 5-10 razy w jednej serii. Ćwiczenie powtarzamy 2-3 razy dziennie przez 2-3 tygodnie. W miarę poprawy obciążenie stopniowo zwiększamy do 5 kg

Jedną z najlepszych form rehabilitacji po urazach mięśni jest pływanie

Większość drobnych urazów mięśni i stawów może być skutecznie leczona w przedstawiony powyżej sposób. Jeżeli dolegliwości nie zmniejszają się lub uraz był poważniejszy, konieczna jest konsultacja lekarska i specjalistyczne leczenie.

Opracował
lek. med. Robert Frąc